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Bom dia Filipina

by Vanessa Bento

Bom dia Filipina

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08
Fev17

Voltei ao ginásio e agora?

Vanessa Bento

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  Janeiro foi um mês quase sedentário, com apenas uns ligeiros momentos de exercício e umas corridas de vez em quando. Fevereiro, por outro lado, é o mês de voltar ao ginásio.

  Mas o que vou eu fazer no ginásio? Exercícios cardiovasculares (vulgo: cardio) ou musculação?

 

  A resposta é simples, musculação e cardio. Está mais do que comprovado que o melhor é a conjugação destes dois tipos de exercícios, uma vez que estes se complementam. Sendo que a musculação tem como objetivo aumentar a massa muscular ou a força que um músculo é capaz de produzir e o treino de cardio centra-se na melhoria da capacidade cardiorrespiratória.

 

  Exemplos de treinos de cardio são as caminhadas, a corrida, a natação, andar de bicicleta, entre outras, e no que respeita a treinos de musculação temos os treinos localizados como as aulas de GAP (glúteos, abdominais e pernas), o treino com máquinas e pesos, entre outros.

 

  Um ótimo treino que engloba cardio e musculação são os Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIT), este treino é como o nome indica de alta intensidade em curtos espaços de tempo e pode ser realizado com todo o tipo de exercícios imagináveis.

 

  5 motivos para fazer HIT:

  1. Queima mais gordura;
  2. Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
  3. Aumenta o metabolismo;
  4. Pode ser realizado em qualquer lugar;
  5. É desafiante e estimulante.

 

  Existem alguns tipos de aulas de HIT em Portugal, um dos programas mais conhecidos é o Tabata, este consiste em 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

 

  Eu faço uma aula de HIT uma vez por semana e tenho pena de não fazer mais.

 

  E vocês treinam?

 

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